Willkommen bei Innenpause
Innenpause begleitet dich durch den Tag mit Achtsamkeitsübungen, täglichen Check-ins und einem persönlichen Notizbuch. Alle Daten bleiben auf deinem Gerät – nichts wird in die Cloud übertragen.
Installation auf dem Gerät
Innenpause ist eine Web-App (PWA) und kann wie eine normale App auf deinem Gerät installiert werden – ohne App Store.
💻 PC – Chrome oder Edge
1
Öffne innenpause.singende-krankenhaeuser.de im Browser
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Klicke in der Adressleiste auf das Install-Symbol (⊕) oder über das Menü (⋮) → „App installieren"
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„Installieren" bestätigen → App erscheint im Startmenü
📱 Android – Chrome
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Öffne die App-Adresse in Chrome
2
Tippe auf das Menü (⋮) → „Zum Startbildschirm hinzufügen"
🍎 iPhone / iPad – Safari
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Öffne die App-Adresse in Safari (nicht Chrome!)
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Tippe auf das Teilen-Symbol ⎦↑⎤ unten in der Leiste
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„Zum Home-Bildschirm" → „Hinzufügen"
Auf dem iPhone muss zwingend Safari verwendet werden – Chrome unterstützt die PWA-Installation auf iOS nicht.
Erster Start & Lizenzschlüssel
Beim ersten Öffnen wirst du nach einem Lizenzschlüssel gefragt. Diesen erhältst du von der Person, die dir Zugang zur App gegeben hat. Der Schlüssel wird einmalig eingegeben und gespeichert – danach ist er nicht mehr nötig.
Der Heute-Tab – dein Tagesüberblick
Der Heute-Tab ist deine Startseite. Hier siehst du auf einen Blick, was du für den Tag geplant hast und was bereits erledigt ist.
🔥 Streak
Oben siehst du deinen aktuellen Streak – wie viele Tage in Folge du mindestens einen Check-in gemacht hast. Die farbigen Punkte zeigen die letzten 7 Tage.
Morgen / Mittag / Abend
Die drei Kacheln zeigen den Status deiner täglichen Check-ins. Ein Häkchen (✓) bedeutet: für diese Tageszeit hast du bereits eingecheckt. Tippe auf eine Kachel um direkt zum Check-in zu springen.
Übung jetzt
Hier wird dir die passende Übung für die aktuelle Tageszeit angezeigt – automatisch ausgewählt aus deinem Übungspool.
Übungsvorschläge
Für jede Tageszeit (Morgen, Mittag, Abend) gibt es einen aufklappbaren Vorschlag. Du kannst:
• Die Übung mit ⭐ bewerten (1–5 Sterne)
• Mit ↻ eine andere Übung anfordern
• Die Übung mit „+ Heute planen" zum heutigen Tag hinzufügen
Notizbuch
Freie Notizen, Gedanken oder Beobachtungen – zeitgestempelt für diesen Tag gespeichert.
Tagesabschluss
Am Ende des Tages kannst du festhalten: Was nehme ich mit? Was war das Highlight? Wofür bin ich dankbar?
Heutige Übungen
Alle Übungen die du heute geplant hast, mit Status (erledigt / offen) und Möglichkeit zur Bewertung.
Check-in – wie geht es mir?
Der Check-in-Tab enthält drei Formulare – für Morgen, Mittag und Abend. Jedes kann unabhängig voneinander ausgefüllt werden.
Was wird erfasst?
Morgen: Schlafqualität (1–10), Schlafdauer, Stimmung, Energie, Körpergefühl, Verbundenheit
Mittag & Abend: Stimmung, Energie, Körpergefühl, Verbundenheit
Alle: Freitext + optionale Tagesfrage
Tagesfrage
Eine tägliche Reflexionsfrage – wechselt automatisch jeden Tag. Du kannst sie ein- oder ausblenden (Einstellungen → Tagesfrage anzeigen). Die Antwort ist freiwillig.
Speichern
Tippe auf „Speichern" am Ende des jeweiligen Formulars. Der Check-in kann jederzeit überschrieben werden – es zählt immer der letzte gespeicherte Stand.
Tipp: Die App öffnet zur passenden Tageszeit automatisch den richtigen Check-in (sofern in den Einstellungen aktiviert).
Übungen – dein persönlicher Pool
Hier findest du alle verfügbaren Übungen. Beim ersten Start wird automatisch ein Pool mit 120 Übungen geladen.
Filtern & Sortieren
Kategorie: Atem, Körperwahrnehmung, Stimme & Singen, GfK, Selbstmitgefühl u.v.m.
Tageszeit: Nur Übungen für Morgen / Mittag / Abend anzeigen
Sortierung: ⭐ Favoriten · Beste zuerst · Schlechteste zuerst · A–Z · Z–A
Bewertung
In den Übungsvorschlägen (Heute-Tab) kannst du jede Übung mit 1–5 Sternen bewerten. Der Durchschnitt aller Bewertungen wird in der Übungskarte angezeigt (⭐ 4.2 · 3×).
Favoriten
Übungen die du im Bewertungs-Modal mit ⭐ als Favorit markiert hast, erscheinen unter dem Filter „⭐ Favoriten".
Eigene Übungen
Mit „+ Neue Übung hinzufügen" kannst du eigene Übungen erstellen. Bestehende Übungen lassen sich mit ✏️ bearbeiten oder mit 🗑 löschen (werden nur deaktiviert, nicht dauerhaft entfernt).
Verlauf – Rückblick & Muster
Wochenübersicht
Oben im Verlauf-Tab siehst du eine Balkengrafik mit deinen durchschnittlichen Stimmungswerten der letzten 7 Tage. Leere Tage (kein Check-in) werden grau angezeigt.
Tagesansicht
Über die Pfeile ◀ ▶ oder das Datumsfeld navigierst du zu einem bestimmten Tag. Angezeigt werden:
• Alle Check-ins des Tages (mit Balkenanzeige der Werte)
• Erledigte Übungen inkl. Bewertungen
• Notizbuch-Einträge
• Tagesabschluss
Tipp: Der Verlauf ist rein lokal – er zeigt nur Daten von diesem Gerät. Für geräteübergreifenden Verlauf nutze die Sync-Funktion.
Einstellungen
Anzeige
Tagesfrage anzeigen: Blendet die tägliche Reflexionsfrage im Check-in ein oder aus
Automatisch öffnen: Öffnet beim App-Start automatisch den passenden Check-in (Morgen/Mittag/Abend) je nach Uhrzeit
Tageszeiten-Grenzen
Lege fest, ab welcher Uhrzeit die jeweilige Tageszeit beginnt – und damit, wann Übungsvorschläge erscheinen.
Standard: 🌅 Morgen ab 5 Uhr · ☀️ Mittag ab 11 Uhr · 🌙 Abend ab 17 Uhr
Übungspool
„Standard-Pool laden" importiert 120 vorgefertigte Übungen – ohne vorhandene zu überschreiben. Nützlich nach einem Neustart der App.
Daten
Exportieren: Lädt eine JSON-Datei mit allen deinen Daten herunter – als Backup oder zum Übertragen auf ein anderes Gerät
Importieren: Spielt ein gespeichertes Backup wieder ein – überschreibt dabei alle aktuellen Daten
Alle Daten löschen: Setzt die App vollständig zurück. Nicht rückgängig machbar – vorher Backup exportieren!
Synchronisierung
→ Siehe eigenen Hilfe-Bereich „🔄 Sync"
Version
Zeigt die aktuell installierte App-Version. Mit „Prüfen" kannst du manuell nach einem Update suchen.
Synchronisierung zwischen Geräten
Da alle Daten lokal gespeichert sind, gibt es keine automatische Cloud-Synchronisierung. Du kannst deine Daten aber über eine eigene Datei auf OneDrive, Google Drive oder einem anderen Cloud-Speicher teilen.
Einmalig einrichten
1
Einstellungen → Synchronisierung → „Einrichten"
2
„Neuen Speicherort wählen" → navigiere zu deinem OneDrive-Ordner
3
Dateiname bestätigen (z.B. „innenpause-sync.json") → Speichern
4
Auf dem zweiten Gerät: „Vorhandene Sync-Datei öffnen" → dieselbe Datei aus dem Cloud-Ordner wählen
Tägliche Nutzung
Beim App-Start erscheint einmal täglich eine Erinnerung: „Möchtest du laden oder speichern?" – ein Tipp reicht.
↓ Laden: Holt die zuletzt gespeicherten Daten aus der Sync-Datei (z.B. vom anderen Gerät)
↑ Speichern: Schreibt deine aktuellen Daten in die Sync-Datei
Wichtig: Immer zuerst laden, dann arbeiten, dann speichern – sonst werden Daten vom anderen Gerät überschrieben.
iPhone / Safari
Auf dem iPhone steht die automatische Sync-Funktion nicht zur Verfügung (technische Einschränkung von Safari). Hier nutze bitte den manuellen Export/Import unter „Daten".
Probleme & Lösungen
App zeigt alte Version nach Update
Der Browser hat eine ältere Version gespeichert. Lösung:
PC – Chrome/Edge:
Strg + Shift + R (Hard Refresh)
Falls das nicht hilft:
F12 → Anwendung → Service Worker → „Registrierung aufheben" → F5
Android – Chrome:
Menü → Einstellungen → Datenschutz → Browserdaten löschen → nur „Cache" → Löschen
iPhone – Safari:
iOS-Einstellungen → Safari → „Verlauf und Websitedaten löschen"
App lädt nicht / bleibt hängen
1. Tab schließen und URL neu öffnen
2. Hard Refresh: Strg + Shift + R
3. Browser-Cache leeren (siehe oben)
4. Service Worker deregistrieren (F12 → Anwendung → Service Worker)
Lizenzschlüssel wird nicht akzeptiert
Prüfe ob der Schlüssel exakt so eingegeben wurde wie erhalten – Groß-/Kleinschreibung beachten, keine Leerzeichen vor oder nach dem Schlüssel.
Daten sind nach Browser-Update weg
In seltenen Fällen löscht ein Browser-Update den lokalen Speicher. Dagegen hilft nur ein regelmäßiges Backup (Einstellungen → Daten → Exportieren).
Empfehlung: Einmal pro Woche ein Backup exportieren – dauert nur einen Klick.
App auf neuem Gerät einrichten
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Auf dem alten Gerät: Einstellungen → Daten → „Exportieren" → Datei herunterladen
2
Datei per E-Mail, AirDrop oder Cloud-Speicher aufs neue Gerät übertragen
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Auf dem neuen Gerät: App öffnen → Lizenzschlüssel eingeben → Einstellungen → Daten → „Importieren"
Übungsvorschläge erscheinen nicht
Die Vorschläge erscheinen erst ab der in den Einstellungen festgelegten Uhrzeit. Standard: Morgen ab 5 Uhr. Prüfe unter Einstellungen → Tageszeiten-Grenzen ob die Zeiten passen.
Sync-Datei kann nicht gefunden werden
Nach jedem Browser-Neustart muss die Sync-Datei einmalig neu ausgewählt werden – das ist eine Sicherheitsbeschränkung des Browsers. Tippe auf „↓ Laden" oder „↑ Speichern" und wähle die Datei erneut aus.